睡眠不足會(huì)增加青少年遭受各種負(fù)面后果的可能性，包括無(wú)法集中注意力、成績(jī)不佳、疲勞駕駛事故、焦慮、抑郁、自殺念頭甚至自殺企圖。
卡洛琳·沃爾沃斯17歲時(shí)經(jīng)常在晚上11點(diǎn)左右達(dá)到崩潰點(diǎn)，她會(huì)倒在桌子上大哭。在大約10分鐘的時(shí)間里，她只是坐在桌前哭泣，深受學(xué)校的壓力所困擾。她非常疲憊，渴望睡眠。但她知道必須挺過(guò)去，因?yàn)樗€有更多物理學(xué)、微積分或法語(yǔ)的作業(yè)要完成。她最終在午夜或凌晨12點(diǎn)半左右才爬上床睡覺(jué)。 第二天早上，她在早上8:15開(kāi)始的美國(guó)歷史課上努力保持清醒。她無(wú)法專(zhuān)注于所學(xué)內(nèi)容，心思漂泊。這位加利福尼亞州帕洛阿爾托的青少年說(shuō)：“你感到疲倦和精疲力竭，但你認(rèn)為只要挺過(guò)這一天，就可以回家睡覺(jué)了?！钡翘焱砩希龑⒉坏貌慌s上課堂上所錯(cuò)過(guò)的內(nèi)容。循環(huán)再次開(kāi)始?！斑@是一個(gè)瘋狂的系統(tǒng)……學(xué)習(xí)的本質(zhì)已經(jīng)失去了?！彼f(shuō)。
沃爾沃斯是成長(zhǎng)在長(zhǎng)期睡眠不足的十幾歲青少年一代中的一員。根據(jù)2006年的一項(xiàng)全國(guó)睡眠基金會(huì)調(diào)查，該組織針對(duì)青少年睡眠的最新調(diào)查顯示，超過(guò)87%的美國(guó)高中學(xué)生睡眠遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于推薦的8至10小時(shí)，而且他們的睡眠時(shí)間還在減少，這對(duì)他們的健康、安全和學(xué)業(yè)成功構(gòu)成了嚴(yán)重威脅。睡眠不足會(huì)增加青少年遭受多種負(fù)面后果的可能性，包括注意力不集中、成績(jī)差、疲勞駕駛事故、焦慮、抑郁、自殺思想甚至自殺企圖。這是一個(gè)不分經(jīng)濟(jì)界限的問(wèn)題。 盡管研究表明，工業(yè)化國(guó)家的成年人和青少年都越來(lái)越缺乏睡眠，但問(wèn)題在青少年中最為嚴(yán)重，斯坦福兒童健康睡眠中心主任Nanci 袁醫(yī)生說(shuō)道。在一份詳細(xì)的2014年報(bào)告中，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)稱(chēng)疲勞青少年的問(wèn)題為公共衛(wèi)生流行病。 斯坦福睡眠障礙診所創(chuàng)始人、威廉·德門(mén)特醫(yī)生表示：“我認(rèn)為高中是睡眠不足的真正危險(xiǎn)區(qū)?！边@是一個(gè)巨大的問(wèn)題。無(wú)論是在學(xué)校、在道路上、在體育場(chǎng)上還是在身體和情感健康方面，它意味著沒(méi)有人能夠發(fā)揮他們本應(yīng)發(fā)揮的水平。
社會(huì)文化因素和技術(shù)的出現(xiàn)與青少年的生物學(xué)相沖突，使得青少年無(wú)法獲得足夠的休息。自上世紀(jì)90年代初以來(lái)，已經(jīng)確定青少年有生理上晚睡的傾向，比年幼的同齡人晚約兩個(gè)小時(shí)。 然而，當(dāng)他們進(jìn)入高中時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)學(xué)校通常在相對(duì)較早的時(shí)間開(kāi)始上課。因此，他們的睡眠時(shí)間被壓縮，許多人在身體或精神上還沒(méi)有準(zhǔn)備好就被升起床。在這個(gè)過(guò)程中，他們不僅失去了寶貴的休息時(shí)間，而且他們的自然節(jié)奏也被打亂了，因?yàn)樗麄儽粍儕Z了夢(mèng)境豐富、快速眼動(dòng)睡眠階段，這是一些最深沉、最有產(chǎn)出的睡眠時(shí)間，斯坦福睡眠障礙診所的小兒睡眠專(zhuān)家拉斐爾·佩拉約醫(yī)生說(shuō)?！爱?dāng)青少年早早醒來(lái)時(shí)，就中斷了他們的夢(mèng)境?！迸謇s是一位精神病學(xué)和行為科學(xué)的臨床教授?！拔覀儧](méi)有給他們機(jī)會(huì)做夢(mèng)。”
了解青少年睡眠
在一個(gè)陽(yáng)光明媚的六月下午，德門(mén)特駕駛著他的高爾夫球車(chē)，昵稱(chēng)為“睡眠與夢(mèng)想穿梭機(jī)”，穿過(guò)斯坦福大學(xué)校園，來(lái)到杰瑞屋，這是一個(gè)寬敞的地中海風(fēng)格宿舍樓，他和他的同事在那里進(jìn)行了一些早期的、開(kāi)創(chuàng)性的睡眠研究，包括青少年的睡眠。
從1975年開(kāi)始，研究人員招募了幾十名年齡在10至12歲之間的當(dāng)?shù)啬贻p人，他們?cè)敢鈪⒓右粋€(gè)獨(dú)特的睡眠夏令營(yíng)。白天，年輕的志愿者們?cè)诒吃捍蚺徘颍澈笫且黄缃窕氖彽睦拍崴?，同時(shí)他們頭上戴著一團(tuán)電極。
晚上，他們?cè)谒奚崂锎蝾?，而附近的一個(gè)房間里的研究人員則用6英尺長(zhǎng)的腦電圖機(jī)（一種老式的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)儀）監(jiān)測(cè)他們的腦電波，記錄他們的睡眠波形。
當(dāng)時(shí)，德門(mén)特的一位同事是瑪麗·卡斯卡頓，她當(dāng)時(shí)是斯坦福大學(xué)的研究生。他們?cè)趲讉€(gè)夏天的時(shí)間里觀察這些年輕人的睡眠習(xí)慣，特別是在他們進(jìn)入青春期及以后的階段。
德門(mén)特和卡斯卡頓原本預(yù)計(jì)，隨著參與者年齡的增長(zhǎng)，他們對(duì)睡眠的需求會(huì)減少。但令他們驚訝的是，這些年輕人的睡眠需求保持不變——大約每晚九個(gè)小時(shí)——直到他們的青少年時(shí)期。“我們當(dāng)時(shí)想，‘哇，這很有趣，’”卡斯卡頓說(shuō)道。現(xiàn)在，她是布朗大學(xué)的精神病學(xué)和人類(lèi)行為學(xué)教授，也是一位在青少年睡眠領(lǐng)域享有國(guó)家聲譽(yù)的專(zhuān)家。
此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)了許多其他關(guān)鍵觀察結(jié)果，這些結(jié)果為現(xiàn)在在睡眠領(lǐng)域被廣泛接受的學(xué)說(shuō)奠定了基礎(chǔ)。例如，他們注意到，當(dāng)年長(zhǎng)一些的青少年每晚只睡五個(gè)小時(shí)時(shí)，他們?cè)谝恢艿臅r(shí)間里會(huì)逐漸變得更加困倦。這種損失是累積的，被稱(chēng)為睡眠債務(wù)。
“睡眠債務(wù)的概念當(dāng)時(shí)還沒(méi)有被提出，”心理學(xué)和行為科學(xué)系的洛厄爾·W·貝里教授德門(mén)特說(shuō)道。這個(gè)概念后來(lái)成為他在成人和青少年中持續(xù)開(kāi)展的反對(duì)疲勞駕駛的基礎(chǔ)。“這就是為什么道路上會(huì)發(fā)生可怕的事故，”他說(shuō)?！叭藗兂袚?dān)了巨大的睡眠債務(wù)，他們不理解也無(wú)法評(píng)估。”
研究人員還注意到，隨著孩子們的年齡增長(zhǎng)，他們自然傾向于晚睡。到了20世紀(jì)90年代初，卡斯卡頓確定了一個(gè)廣為人知的現(xiàn)象——青少年經(jīng)歷所謂的睡眠相位延遲。他們的晝夜節(jié)律——內(nèi)部生物鐘——向后推移，使得他們?cè)谕砩?1點(diǎn)之前更難入睡。
青少年也因?yàn)榭刂谱匀凰?清醒周期的系統(tǒng)轉(zhuǎn)變而在生物學(xué)上更適合晚睡。對(duì)于年長(zhǎng)的青少年來(lái)說(shuō)，白天入睡的推動(dòng)過(guò)程更慢，這意味著他們?cè)谕砩细X(jué)。
卡斯卡頓說(shuō)：“就好像大腦在給他們?cè)S可，或者讓他們更容易保持清醒。”“所以你把這個(gè)加到相位延遲上，就很難對(duì)抗它了?！?/span>
壓力大得睡不著覺(jué)
在完成了四到五個(gè)小時(shí)的作業(yè)后，沃爾沃斯轉(zhuǎn)向手機(jī)尋求解脫。她會(huì)發(fā)短信、與朋友通話，還會(huì)上網(wǎng)沖浪?！昂团笥蚜奶旎蛘呖匆粋€(gè)有趣的YouTube視頻真的很不錯(cuò)，”她說(shuō)?！熬W(wǎng)上有很多可以分散注意力的東西?！?盡管青少年在生物上傾向于熬夜，但社會(huì)和文化的力量進(jìn)一步限制了他們的睡眠時(shí)間。首先，對(duì)于成功的壓力對(duì)青少年來(lái)說(shuō)是巨大的，他們必須與越來(lái)越多的同齡人競(jìng)爭(zhēng)大學(xué)錄取名額，而這些名額基本上保持不變。在像帕洛阿爾托這樣的高成就社區(qū)，這意味著學(xué)生們被額外的大量課外作業(yè)、體育活動(dòng)或社會(huì)服務(wù)項(xiàng)目以及有時(shí)兼職工作所壓倒，同時(shí)還承受著同齡人、父母和社區(qū)的壓力來(lái)出類(lèi)拔萃。
與此同時(shí)，當(dāng)今的青少年在無(wú)所不在的電子媒體時(shí)代中成長(zhǎng)，并且他們是熱情的參與者。根據(jù)美國(guó)皮尤研究中心2015年的一份報(bào)告，約92％的美國(guó)青少年擁有智能手機(jī)，24％的人報(bào)告自己“經(jīng)?！痹诰€。青少年可以同時(shí)使用多個(gè)電子設(shè)備，通常在晚上使用。根據(jù)2011年國(guó)家睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)有關(guān)電子設(shè)備使用的調(diào)查，約72％的人將手機(jī)帶到臥室，并在嘗試入睡時(shí)使用它們，28％的人在睡覺(jué)時(shí)保持手機(jī)開(kāi)機(jī)，以便被短信、電話或電子郵件吵醒。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，此外，約64％的人在入睡前一個(gè)小時(shí)使用電子音樂(lè)設(shè)備，60％使用筆記本電腦，23％玩電子游戲。超過(guò)一半的人報(bào)告稱(chēng)在入睡前一個(gè)小時(shí)發(fā)短信，而這些媒體迷們則更不可能報(bào)告睡眠好和早上感覺(jué)煥發(fā)精神。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，他們更有可能在疲倦時(shí)開(kāi)車(chē)。
當(dāng)青少年在深夜接觸到發(fā)光屏幕時(shí)，睡眠相位延遲的問(wèn)題會(huì)加劇。這些屏幕通過(guò)視網(wǎng)膜向控制身體晝夜節(jié)律的大腦部分發(fā)送信息。這個(gè)信息是：現(xiàn)在還不是晚上。
袁醫(yī)生是兒科臨床副教授，她說(shuō)她常常在診所看到年輕患者晚上拿著手機(jī)入睡。
“由于學(xué)業(yè)要求和課外活動(dòng)，孩子們一直忙個(gè)不停，直到晚上精疲力盡才入睡。人們對(duì)睡眠的重視不如對(duì)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉的重視，”她說(shuō)?！八麄冋f(shuō)自己很累，但他們沒(méi)有意識(shí)到自己實(shí)際上是睡眠不足的。如果你要求孩子們放棄某項(xiàng)活動(dòng)，他們寧愿不放棄。他們寧愿犧牲睡眠也不愿意放棄活動(dòng)。”
父母的角色
青少年也進(jìn)入了一個(gè)他們追求自主權(quán)并希望自己做決策的時(shí)期，包括何時(shí)上床睡覺(jué)。但研究表明，如果父母設(shè)定睡眠時(shí)間并選擇符合孩子需求的時(shí)間，青少年在情緒和疲勞水平方面會(huì)表現(xiàn)得更好。根據(jù)《睡眠》期刊2010年發(fā)表的一項(xiàng)研究，如果父母設(shè)定睡眠時(shí)間過(guò)晚，比如凌晨12點(diǎn)或更晚，孩子更容易感到抑郁并思考自殺。 在父母為睡眠設(shè)定時(shí)間的家庭中，青少年更快樂(lè)、休息更充分的狀態(tài)“可能是一個(gè)組織有序的家庭生活的標(biāo)志，而不僅僅是睡眠時(shí)間的問(wèn)題”，卡斯卡頓說(shuō)道。“另一方面，成長(zhǎng)中的孩子和青少年依然受益于有人幫助他們確定生活結(jié)構(gòu)。而他們并不擅長(zhǎng)做出正確的決定。”
根據(jù)2011年的睡眠調(diào)查，美國(guó)學(xué)生在高中高年級(jí)時(shí)平均每晚睡眠6.9小時(shí)，較六年級(jí)時(shí)的平均8.4小時(shí)有所下降。這項(xiàng)調(diào)查包括了全國(guó)不同種族背景的青少年。 然而，美國(guó)青少年在睡眠方面并非最糟糕的；根據(jù)韓國(guó)研究人員在2012年《睡眠》雜志上的一項(xiàng)研究，韓國(guó)青少年平均每晚只睡4.9小時(shí)，是睡眠時(shí)間最短的。這些亞洲青少年通常早上7至8:30上學(xué)，還參加額外的晚間課程，可能導(dǎo)致他們熬夜到午夜。韓國(guó)青少年的自殺率也相對(duì)較高（每年每10萬(wàn)人有10.7人），研究人員推測(cè)慢性睡眠不足是這一令人不安現(xiàn)象的一個(gè)原因。 相比之下，澳大利亞青少年在睡眠時(shí)間方面表現(xiàn)出色，平均每晚睡眠約9小時(shí)，可能是因?yàn)槟抢锏膶W(xué)校通常開(kāi)學(xué)較晚所致。
不管他們住在哪里，大多數(shù)青少年都遵循一個(gè)模式，平時(shí)睡眠較少，周末睡得長(zhǎng)一些來(lái)彌補(bǔ)。但許多人積累了如此多的睡眠負(fù)債，以至于周末無(wú)法充分恢復(fù)，當(dāng)周一到來(lái)時(shí)仍然感到疲勞。 此外，周末的睡眠模式轉(zhuǎn)變 - 晚上和朋友們?cè)谝黄?，早晨晚起?- 與平日的節(jié)奏不同步?？ㄋ箍D將其稱(chēng)為“社交時(shí)差”。 她說(shuō)：“每天我們都會(huì)教導(dǎo)我們的內(nèi)部晝夜節(jié)律系統(tǒng)，現(xiàn)在是白天還是黑夜？如果每天的信息相差很大，那么時(shí)鐘就無(wú)法恰當(dāng)?shù)貑?dòng)?！薄霸谶^(guò)去幾年中，我們已經(jīng)了解到大腦中有一個(gè)主時(shí)鐘，但其他器官中也有其他時(shí)鐘，如肝臟、腎臟或肺部，因此主時(shí)鐘是指揮舵手，試圖讓每個(gè)人合作，提高效率和健康。所以如果舵手改變了速度，所有隊(duì)員都會(huì)變得雜亂無(wú)章，功能不善?！?她說(shuō)，這種打亂的節(jié)奏，以及缺乏睡眠，對(duì)青少年的健康和福祉有著廣泛的影響。
“睡眠當(dāng)然對(duì)學(xué)習(xí)和記憶起著作用。它影響食欲、新陳代謝和體重增加。它還影響情緒和情感，而在青少年時(shí)期這些已經(jīng)更加突出。它還會(huì)導(dǎo)致風(fēng)險(xiǎn)行為-比如開(kāi)車(chē)冒險(xiǎn)、使用物質(zhì)冒險(xiǎn)，以及可能的性行為冒險(xiǎn)。因此，我們?cè)绞窍蛲饨缣剿?，就越能了解睡眠扮演的核心角色?！?卡斯卡頓說(shuō)道。 許多研究表明，睡眠不足的學(xué)生學(xué)業(yè)表現(xiàn)下降，長(zhǎng)期缺睡會(huì)影響記憶力、注意力、抽象思維和問(wèn)題解決能力。
在一項(xiàng)關(guān)于睡眠和學(xué)業(yè)表現(xiàn)的研究中，卡斯卡頓和她的同事對(duì)3000名高中生進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)成績(jī)較好的學(xué)生報(bào)告稱(chēng)他們睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，在學(xué)校晚上早睡早起，周末稍微減少睡眠時(shí)間，而成績(jī)較差的學(xué)生則相反。 人們普遍認(rèn)為睡眠有助于鞏固學(xué)習(xí)和記憶，研究表明人們?cè)谛菹⒘己脮r(shí)在腦力任務(wù)上表現(xiàn)更好?！拔覀兗僭O(shè)，當(dāng)青少年入睡時(shí)，大腦正在進(jìn)行鞏固的過(guò)程-學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)或形成記憶。就好像你的大腦正在自我過(guò)濾-鞏固重要的事物，并過(guò)濾掉不重要的事物?！痹f(shuō)道?！爱?dāng)大腦被剝奪這個(gè)機(jī)會(huì)時(shí)，認(rèn)知功能受到影響，學(xué)習(xí)能力也會(huì)下降?！?“它會(huì)影響學(xué)業(yè)表現(xiàn)。如果你睡眠不足，就會(huì)更難參加考試和回答問(wèn)題。”她說(shuō)。 這就是為什么熬夜學(xué)習(xí)，以犧牲睡眠為代價(jià)，是得不償失的。
佩拉約建議學(xué)生們，不要為了學(xué)習(xí)而失眠，否則最終會(huì)吃虧。
恐慌發(fā)作
16歲的克洛伊·莫韋在非常艱難的二年級(jí)結(jié)束時(shí)達(dá)到了她的極限，她陷入了“極度的挫折和焦慮”。在為滿(mǎn)足學(xué)業(yè)要求而熬夜數(shù)月之后，她在家中的一個(gè)晚上遭受了一次恐慌發(fā)作。
“我坐在我們家的客廳地板上，哭泣并出現(xiàn)了可怕的呼吸問(wèn)題，”門(mén)洛-阿瑟頓高中的這位高年級(jí)學(xué)生說(shuō)?！澳钦娴奶膳铝?。我想這是因?yàn)榉e累的壓力、對(duì)成績(jī)的恐懼、缺乏睡眠以及巨大的責(zé)任感。高中是一個(gè)非常艱難的地方?！?/span>
在過(guò)去，她有良好的睡眠習(xí)慣，但后來(lái)她漸漸陷入了不健康的作息模式，有時(shí)候要熬到凌晨3點(diǎn)研究和寫(xiě)AP歐洲歷史課的論文，準(zhǔn)備考試。 她說(shuō)：“我難以記得那一年發(fā)生的事情，我認(rèn)為這是因?yàn)槲宜卟蛔恪Ｋ卟蛔闶刮仪榫w無(wú)法發(fā)揮。我無(wú)法應(yīng)對(duì)壓力，因?yàn)槲覜](méi)有連貫的思維。我無(wú)法退后一步，有所觀察?！憧赡苷胰魏吻嗌倌甓寄馨l(fā)現(xiàn)他們達(dá)到了極限。你自己榨取了自己，沒(méi)有睡夠，最后會(huì)崩潰?！?她意識(shí)到需要回歸更加平衡的生活和更好的睡眠習(xí)慣，這種經(jīng)歷像是一個(gè)警鐘，她說(shuō)。但對(duì)于一些青少年來(lái)說(shuō)，這種睡眠不足、壓力和焦慮的有毒組合以及其他外在壓力可能會(huì)讓他們的思維傾向于悲觀的解決方案。
研究表明，青少年的睡眠問(wèn)題是導(dǎo)致自殺思維和自殺死亡的主要風(fēng)險(xiǎn)因素，而自殺在15至24歲人群中是第三大死因。一些研究還發(fā)現(xiàn)，無(wú)論青少年是否患有抑郁癥或有藥物和酒精問(wèn)題，睡眠與自殺思維之間的聯(lián)系仍然很強(qiáng)。
斯坦福大學(xué)的精神病學(xué)和行為科學(xué)副教授沙尚克·喬希博士表示：“睡眠，尤其是深度睡眠，就像大腦的一種治愈劑。你的睡眠越好，你在清醒時(shí)思考得就越清晰，這可能使你在問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)能夠?qū)で髱椭?。你擁有清晰的思維能力。你可能會(huì)想，‘我有16件事要做，但我知道從哪里開(kāi)始。’睡眠不足會(huì)使你難以記住你在忙碌的青少年生活中需要做什么。它剝奪了你的支持和基礎(chǔ)設(shè)施?！?/span>
人們認(rèn)為睡眠有助于調(diào)節(jié)情緒，而睡眠不足是許多情緒障礙（如焦慮、抑郁和躁郁癥）的潛在成分。對(duì)于容易患上這些障礙的學(xué)生來(lái)說(shuō)，更好的睡眠可以充當(dāng)緩沖，幫助防止情緒的下滑，喬希說(shuō)道。
斯坦福大學(xué)自殺預(yù)防研究實(shí)驗(yàn)室的負(fù)責(zé)人麗貝卡·伯納特博士表示，睡眠可能會(huì)影響青少年處理情緒的方式。她在民眾和退伍軍人中的研究表明，睡眠不足會(huì)使人們對(duì)負(fù)面情緒信息更加敏感，而如果他們充分休息，可能會(huì)對(duì)這些信息不以為然。
“根據(jù)先前的研究，我們推測(cè)睡眠障礙可能導(dǎo)致情緒信息調(diào)節(jié)困難，這可能會(huì)降低高風(fēng)險(xiǎn)個(gè)體自殺行為的門(mén)檻?！辈{特博士，一位精神病學(xué)和行為科學(xué)的講師說(shuō)道。她目前正在研究一種簡(jiǎn)短的非藥物治療失眠是否能減輕抑郁和自殺風(fēng)險(xiǎn)。
研究還表明，睡眠不足會(huì)降低成年人和青少年的抑制力。在青少年大腦中，幫助抑制沖動(dòng)的額葉并沒(méi)有完全發(fā)育，所以青少年天生容易沖動(dòng)行為?！爱?dāng)你加上睡眠剝奪，它可能也會(huì)降低抑制力，再加上情緒問(wèn)題和青春期的正常沖動(dòng)，那就可能形成一個(gè)潛在的危險(xiǎn)局面。”喬希說(shuō)道。
有些學(xué)校進(jìn)行轉(zhuǎn)變
鑒于與睡眠問(wèn)題相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)，全國(guó)各地的學(xué)區(qū)一直在關(guān)注一個(gè)他們能夠控制的問(wèn)題：學(xué)校早上何時(shí)開(kāi)始上課。這一趨勢(shì)由明尼蘇達(dá)州明尼阿波利斯市的一個(gè)富裕郊區(qū)埃迪納鎮(zhèn)設(shè)定，該鎮(zhèn)在上世紀(jì)90年代末進(jìn)行了一項(xiàng)對(duì)學(xué)生睡眠的劃時(shí)代實(shí)驗(yàn)。他們將高中的上課時(shí)間從早上7點(diǎn)20分推遲到早上8點(diǎn)30分，然后邀請(qǐng)明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究人員研究這一變化的影響。研究人員發(fā)現(xiàn)了一些令人驚訝的結(jié)果：學(xué)生白天報(bào)告稱(chēng)感到更少抑郁和更少困倦，同時(shí)感到更有動(dòng)力成功。而在保持起床時(shí)間不變的周邊學(xué)區(qū)中，并沒(méi)有出現(xiàn)學(xué)生福祉的類(lèi)似改善情況。
基于這些發(fā)現(xiàn)，明尼阿波利斯公立學(xué)區(qū)于1997年將所有學(xué)校的起床時(shí)間調(diào)整為了57,000名學(xué)生，并發(fā)現(xiàn)了類(lèi)似的積極結(jié)果。出勤率提高，并且學(xué)生報(bào)告稱(chēng)每個(gè)學(xué)校晚上多睡一個(gè)小時(shí)，也就是每周多睡五個(gè)小時(shí)，這打破了那些認(rèn)為學(xué)生會(huì)僅僅推遲睡覺(jué)時(shí)間的懷疑論者的觀點(diǎn)。
其他研究加強(qiáng)了后續(xù)開(kāi)始時(shí)間與積極健康效益之間的關(guān)聯(lián)。羅德島一所獨(dú)立高中的2010年研究發(fā)現(xiàn)，僅將開(kāi)始時(shí)間推遲30分鐘后，學(xué)生睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，警覺(jué)性和情緒也顯著提高。而弗吉尼亞州兩個(gè)縣在2014年進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相比于開(kāi)始時(shí)間較早的縣，開(kāi)始時(shí)間較晚的縣青少年參與汽車(chē)事故的可能性大大降低。
在這些證據(jù)的支持下，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)于2014年發(fā)表了一份強(qiáng)有力的政策聲明，鼓勵(lì)全國(guó)中學(xué)和高中學(xué)區(qū)的上課時(shí)間不要早于上午8:30，以保護(hù)青少年的健康。一些學(xué)區(qū)已經(jīng)聽(tīng)從了這一呼吁，盡管決策引發(fā)了巨大的爭(zhēng)議，因?yàn)樵S多人認(rèn)為學(xué)校的課程表是不可侵犯的，并且提到了實(shí)際問(wèn)題，例如公交車(chē)時(shí)間表等各種障礙。 在弗吉尼亞州費(fèi)爾法克斯縣，經(jīng)過(guò)十年的辯論，學(xué)校董事會(huì)在2014年投票決定推遲開(kāi)學(xué)時(shí)間，適用于5.7萬(wàn)名學(xué)生。而在帕洛阿爾托，最近一系列的自殺事件引發(fā)了社區(qū)的廣泛思考，學(xué)區(qū)的總監(jiān)在春季作出了一個(gè)決定，盡管有些老師、學(xué)生和行政人員強(qiáng)烈反對(duì)，決定取消早上7點(diǎn)20分開(kāi)始的選修課時(shí)間，該時(shí)間通常為高級(jí)學(xué)習(xí)提供。
專(zhuān)家表示，改變學(xué)校上課時(shí)間只是解決問(wèn)題的一部分。還需要進(jìn)行更廣泛的睡眠教育，并為學(xué)生提供更多資源。家長(zhǎng)和教師需要減少對(duì)青少年睡眠的期望，并減少干擾他們睡眠的壓力。還需要進(jìn)行文化上的轉(zhuǎn)變，包括限制青少年深夜使用電子設(shè)備，以幫助他們獲得所需的充分休息。
卡斯卡頓說(shuō)：“我們作為一個(gè)社會(huì)，遲早要面對(duì)這個(gè)問(wèn)題。為了國(guó)家的健康和幸福，我們都應(yīng)該更好地照顧自己的睡眠，當(dāng)然也應(yīng)該更好地照顧青少年的睡眠?！?/span>
