01怎么減輕過(guò)度焦慮
Dandan：既然用到過(guò)度這個(gè)詞，我想聽(tīng)一下Lucy的建議，是不是家長(zhǎng)要自己做一些自我測(cè)試?yán)玻鲆恍┶は肜?，我想?tīng)聽(tīng)你的意見(jiàn)，然后再想想怎么去幫他們減輕過(guò)度焦慮。
Lucy：好的，很好的問(wèn)題，我剛才看到會(huì)議室聊天窗口上有人問(wèn)，請(qǐng)教一下我怎么和我家老大交流，那我就一起來(lái)說(shuō)吧。我不會(huì)講老大的太多東西，因?yàn)槿绻诺骄W(wǎng)上，他看到，他肯定說(shuō)那不是那么回事兒。所以我就說(shuō)一些我旁邊的案例，其實(shí)跟我們家老大是異曲同工的，都是同樣的，就是基本來(lái)說(shuō)你要給孩子創(chuàng)造一個(gè)安全感。人最怕的什么？我們?nèi)俗钆碌氖莍solation，最怕的就是覺(jué)得，我不夠好，我是有問(wèn)題的，我沒(méi)有安全感和歸屬感。剛才Gordon講到了接納，其實(shí)真的是都是同樣的道理。我們跟孩子能夠很好的交流的話，這個(gè)最基礎(chǔ)的就是能讓他有一種對(duì)自我的接受，I'm good enough。對(duì)吧，我已經(jīng)很好了，我不管怎么樣，我媽都愛(ài)我，就是這種狀態(tài)。
怎么減少父母的焦慮，我也還是就是只講三點(diǎn)，其實(shí)還有很多的，這個(gè)可以變成一個(gè)10堂課的課程，你看我學(xué)了8堂，再有我自己的一些想法。第一個(gè)，我同意你講的就是要有一個(gè)awareness。無(wú)論你多生氣的時(shí)候，你都可以跟自己講話，你都可以說(shuō)，哦，我在生氣呀。我真的嗎？我真的在生氣嗎？你這一句就把你的生氣感降低了，我們叫做getaway，我不知道中文那個(gè)怎么翻譯的，因?yàn)槲覍W(xué)human potential的coaching學(xué)了10個(gè)月，就是教你自我冥想，我有做，我也是每天都做，然后很有意思。我看Ivy說(shuō)，only meditation when I'm so busy。越忙的時(shí)候就越應(yīng)該做。因?yàn)橛幸粋€(gè)對(duì)話，就是那個(gè)老師說(shuō)你每天要做20分鐘meditation，然后我同學(xué)不是，我們一起學(xué)，那時(shí)候是兩年前了。然后他就說(shuō)，你知道我有多忙嗎？我沒(méi)有這么多時(shí)間，我有這個(gè)事兒，那個(gè)事兒，說(shuō)到一大堆，然后那個(gè)老師的回答是說(shuō)you know what you got to meditation for two hours。大家都傻了，說(shuō)他這么忙了，老師說(shuō)你試試，你下個(gè)星期回來(lái)，你告訴我怎么樣？他要每天一個(gè)人做2個(gè)小時(shí)的meditation，他馬上什么都好了。因?yàn)樗钟行Яα耍褪且粋€(gè)clarity，他很清楚了，很focus，很專心，什么什么都好。連我們學(xué)校，我們家孩子的學(xué)校從初中起就已經(jīng)就有一堂課是meditation的，而且那個(gè)老師是上來(lái)頭10分鐘是meditation。我感覺(jué)這個(gè)挺好的。然后我本人是基督徒，我做meditation，我也做禱告。
還有一個(gè)，就是你要平衡你的生活。我們叫做fill your cup first。只有你的水滿了，有多了的話，你才可以倒給人，你蠟燭兩頭燒，不可能的，人不可能長(zhǎng)期的。所以說(shuō)你要照顧好自己的生活起居，什么鍛煉啊，飲食啊，我就不講了。真的是感恩，我有禱告，我那時(shí)候最struggle 10年前我禱告我聽(tīng)到的，上帝跟我講的話就是be grateful,你要感恩。你知道好多孩子，咱不說(shuō)那些殘疾的，就說(shuō)IQ發(fā)展有問(wèn)題的。你有一個(gè)很健康的孩子，有什么不比這個(gè)更強(qiáng)呢？所以自我關(guān)懷self care self compassion里面，這個(gè)是最重要的，先把自己要照顧好，就要把自己的情緒搞清楚。
第二，我想講的就是，Positively。要多說(shuō)造就人的話，我想講一個(gè)非常小的一個(gè)理論吧。你知道猶太人，全世界人都知道非常優(yōu)秀，他們真是苦難深重的一個(gè)民族，但是你知道什么諾貝爾獎(jiǎng)，什么那些天才，什么推動(dòng)社會(huì)科學(xué)家，大發(fā)明家，我就不講了，猶太人很厲害。他們育兒很有一套的。我當(dāng)初也是10年前，我教會(huì)的牧師送給我的，是說(shuō)他們之所以很厲害，他們當(dāng)然有好多因素了，我就不講了，我強(qiáng)調(diào)一條，就是他們的媽媽給他們blessing，也就是他們的媽媽給他們說(shuō)祝福的話。不管孩子到什么程度，他們的媽媽每天跟孩子說(shuō)，我兒子以后就是能夠成為你想要成為的人，我女兒以后她就是能夠出類拔萃。就跟我們中國(guó)人說(shuō)的，天生我才必有用。但是你知道猶太人每天都說(shuō)這話，每天禱告，都說(shuō)我兒子怎么怎么樣，絕對(duì)是這樣，你知道你說(shuō)出來(lái)的話是有power的?；卮饎偛乓粋€(gè)朋友問(wèn)的問(wèn)題，后來(lái)跟老大怎么交流。你說(shuō)不出來(lái)造就人的好聽(tīng)的話，你也要說(shuō)。我上那8堂課最大的一個(gè)心得就是怎么說(shuō)話。
怎么跟他說(shuō)，你即使沒(méi)有好話可說(shuō)，你即使閉上嘴，你也不要說(shuō)出來(lái)壞的話，練習(xí)出來(lái)，我們知道上課是一對(duì)一練出來(lái)的，你今天孩子回家了，第一句話說(shuō)：媽，我得了個(gè)F，你回答什么？Dandan給她兒子說(shuō)的話就能得100分。你知道就是舉個(gè)例子，我想要表達(dá)的是，在孩子很掙扎的時(shí)候你說(shuō)出什么樣的話，這個(gè)很關(guān)鍵的，這個(gè)非常關(guān)鍵。然后就是用開(kāi)放式的問(wèn)話。不要每天就說(shuō)，你學(xué)習(xí)了沒(méi)有，你練琴了沒(méi)有，你跑步了沒(méi)有，你這個(gè)了沒(méi)有？你那個(gè)了沒(méi)有？你要問(wèn)他，你今天還好嗎？過(guò)得好嗎？就是how what這種開(kāi)放式問(wèn)題？另外，如果問(wèn)完問(wèn)題后，不要孩子說(shuō)OK yes or no OK I'm fine就完了，你要給他說(shuō)話的機(jī)會(huì)，然后聆聽(tīng)。怎么講話？這個(gè)很重要。
第三個(gè)是自我提升。我講一下我周圍的媽媽的例子，很有智慧的媽媽。讀書(shū)，剛才Gordon講了，讀書(shū)真是很能幫助自我提升，培養(yǎng)新的興趣。你激娃，你不如激自己。娃是受你影響的。你整天看手機(jī)，追劇，孩子就是最容易成為這樣子，對(duì)吧？如果你積極的，孩子就會(huì)積極。我們認(rèn)識(shí)的那些有智慧的媽，想要提升自己。比如，孩子學(xué)習(xí)public speaking，參加toast master,媽媽自己就很積極。然后媽媽想提高孩子的leadership，她自己就到社區(qū)里當(dāng)PTA的頭，那孩子自然而然耳濡目染。你自己提升自己學(xué)知識(shí)，現(xiàn)在有Chat GPT了，我現(xiàn)在學(xué)一學(xué)，還跟孩子講，然后跟孩子學(xué)，孩子就覺(jué)得說(shuō)，哎喲，我老媽都50多了，她也還學(xué)，對(duì)不對(duì)？然后新的software我也學(xué)，因?yàn)槲乙彩莙ualitive background，我是做現(xiàn)在叫data science,以前叫risk analytics什么之類的，學(xué)習(xí)新知識(shí)，所以我才能轉(zhuǎn)業(yè)。我轉(zhuǎn)業(yè)過(guò)兩次，我以前是environmental engineering,后來(lái)做actuary services,就是叫做精算。保險(xiǎn)精算，然后到wells Fargo富國(guó)銀行做了將近16年的風(fēng)險(xiǎn)管理，后來(lái)到F泰。你要自我追求的話，孩子也就會(huì)自我追求。還有一個(gè)就是要和積極的朋友交往。你整天都和給你憂慮的人在一起，就更憂慮了。你要跟inspiring people愿意自我提升的人交往。
所以我剛才就講了這三點(diǎn)，一個(gè)是self care,一個(gè)是speak positively,還有一個(gè)self improvement,自我提升。當(dāng)然還有好多，以后再講。
Gordon：我是20歲參加上海市的這個(gè)散打比賽，我從小習(xí)武，但是我的孩子，我疫情的時(shí)候，那時(shí)候還在中國(guó)。我們是疫情上海風(fēng)控一結(jié)束馬上就走了，因?yàn)槲沂?8年拿到的獲批，但一直沒(méi)有這么早來(lái)美國(guó)的計(jì)劃。當(dāng)時(shí)呢，風(fēng)控在上海的時(shí)候，真的是從來(lái)沒(méi)經(jīng)歷過(guò)這樣的情況，孩子不能上學(xué)，我們不能工作，然后呢，我就教他拳擊，這孩子不愛(ài)拳擊。但是呢，我一直鼓勵(lì)他運(yùn)動(dòng)，所以，我緊接著前面所說(shuō)的，一個(gè)是提升自我的認(rèn)知，多看書(shū)，多聽(tīng)課，第二個(gè)呢，那就是接納，第三個(gè)呢，前面Dandan所說(shuō)的冥想。
說(shuō)到冥想，我很想跟大家說(shuō)說(shuō)，因?yàn)槲覍?duì)冥想，包括正念，包括內(nèi)觀有自己的看法，因?yàn)檫@方面我也算是一個(gè)稍微懂一點(diǎn)的人，因?yàn)槲以?jīng)用了3年的時(shí)間翻譯的這本書(shū)叫《正念治療法》，他是一個(gè)澳洲的學(xué)者寫(xiě)的，在中國(guó)銷量也非常的很好。正念大家都知道，這是佛教當(dāng)中的一個(gè)詞，叫八正道當(dāng)中的一個(gè)叫正念。正念，其實(shí)就是我們所說(shuō)的佛教當(dāng)中的一個(gè)境界。如果這是一種思想的話，冥想就是達(dá)到正念的一個(gè)過(guò)程，那么內(nèi)關(guān)呢？就是我們進(jìn)入冥想的一個(gè)方法，那我把它串起來(lái)，你們就知道了，因?yàn)榇蠹冶容^聚焦在冥想上，其實(shí)冥想是離不開(kāi)內(nèi)觀的，叫自我觀察。
前面Dandan說(shuō)到了就是內(nèi)觀，對(duì)吧，自己學(xué)會(huì)看自己。當(dāng)然內(nèi)觀也不是那么簡(jiǎn)單的，內(nèi)觀其實(shí)就是觀自在，我們說(shuō)觀自在，也就是說(shuō)你最終自在是一種境界的話，那你要學(xué)會(huì)神情內(nèi)斂。身心內(nèi)就不要外放內(nèi)斂。那么身心內(nèi)斂呢？這是一個(gè)很好的緩解焦慮的方法。這時(shí)候呢，關(guān)注自己的鼻息就可以了，就關(guān)注自己的鼻息，能看到自己身體的某一個(gè)部位。比如說(shuō)，像我從小練功的時(shí)候氣沉丹田，現(xiàn)在有沒(méi)有人知道丹田在哪兒？肚臍眼下面三寸。我在14歲，15歲最焦躁的時(shí)候，我的師傅就說(shuō)去練內(nèi)功去，我就會(huì)盤(pán)腿坐。
所以呢，你們看到，我是佛教徒，但是呢，我的孩子是基督徒。告訴大家，我為什么讓孩子從小要信教，不是一定要信基督，我是放了3本書(shū)在他床頭自己挑選的。我記得那是小學(xué)四年級(jí)的時(shí)候，佛教，金剛經(jīng)一本，然后呢，圣經(jīng)一本，還有伊斯蘭教，那可蘭經(jīng)一本，然后，還有一本叫宗教史，中國(guó)宗教史，你發(fā)現(xiàn)我從小讓孩子讀各種各樣的書(shū)籍，他最終選擇了圣經(jīng)，是因?yàn)樗吹枚?。然后你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一個(gè)神奇的現(xiàn)象，我從來(lái)不說(shuō)你應(yīng)該怎么樣做，我只讓他說(shuō)，如果你選擇這個(gè)，那你對(duì)它就是一種承諾。那么你得祈禱，也就是說(shuō)如果你學(xué)習(xí)成績(jī)不好，你可以祈禱，然后呢，他真的學(xué)會(huì)了祈禱。他從五年級(jí)開(kāi)始，每天一定會(huì)有3次祈禱。真的太棒了，一直到現(xiàn)在。你們知道我們移民到美國(guó)，2022年6月29號(hào)登陸到圣地亞哥，我的孩子，背著一個(gè)足足大概有10斤重的圣經(jīng)，是我在英國(guó)幫他淘的一本老圣經(jīng)，1835年出版的，那么厚，那么大。你知道我的孩子出現(xiàn)了很多焦慮，包括到這里來(lái)，語(yǔ)言各方面。他現(xiàn)在語(yǔ)言非常好，他都教別人用英語(yǔ)講，你說(shuō)多好。他在碰到那么多焦慮的時(shí)候，都讓他手扶圣經(jīng)向上帝祈禱一下，我覺(jué)得Lucy前面說(shuō)的其實(shí)就是我們信仰。
還有一個(gè)我們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)生焦慮的一個(gè)重要的原因就是迷茫。我們很多人為什么迷茫？我們都說(shuō)我們中國(guó)人沒(méi)有信仰，就會(huì)出現(xiàn)迷茫，大量的焦慮。一樣的，美國(guó)也是一樣的，你發(fā)現(xiàn)我們?nèi)绻泻V信宗教，有篤信某一個(gè)信念的，他的焦慮指數(shù)會(huì)降低很多的。所以信仰非常重要。當(dāng)然，我的孩子最近一個(gè)星期，他有一次嚴(yán)重的焦慮。那就是他說(shuō)我學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)了。他跟媽媽說(shuō)我不行，但是我不能告訴大家是因?yàn)槭裁词?。青春期?jīng)常會(huì)碰到的事兒。他真的學(xué)不進(jìn)了。然后我那時(shí)候在健身房，我跟我太太說(shuō)：來(lái)，叫他到健身房。然后他來(lái)了，她跟她媽媽一起來(lái)的，我太太這一方面做的特別好，她會(huì)陪孩子。她的陪伴，后面我會(huì)說(shuō)到陪伴。接著說(shuō)，我的太太就帶著孩子過(guò)來(lái)了。你知道嗎？父母的表率非常重要的，我是一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人。我現(xiàn)在還有8塊腹肌，胸肌發(fā)達(dá)，非常厲害，我50多歲了，你們想想你們的老公有我那么強(qiáng)壯嗎？我今天下午的運(yùn)動(dòng)量是三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)小時(shí)練肌肉，一個(gè)小時(shí)跑步，跑了10km，然后呢，一個(gè)小時(shí)打球，打PK球，三個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
我的孩子在碰到焦慮的時(shí)候，他很清楚在小時(shí)候碰到問(wèn)題，我就說(shuō)到跑步機(jī)去跑步去。我去問(wèn)他感受怎么樣。很多人說(shuō)，老師，你是不是一直在逼你的孩子？你知道嗎？我跟我孩子曾經(jīng)談到一個(gè)話題。我說(shuō)，什么叫主動(dòng)？什么叫被動(dòng)？你們知道被動(dòng)和主動(dòng)之間是有轉(zhuǎn)換的嗎？也就是說(shuō)，當(dāng)我去讓孩子去跑步的時(shí)候，孩子可能是不情愿的。但是我一定要讓他把第一次的被動(dòng)變成第二次的主動(dòng)，你們知道怎么轉(zhuǎn)換嗎？那就是在第一次結(jié)束以后，讓他談一談他的獲益性。
要記住，一個(gè)人的主動(dòng)性一定來(lái)自于他得有獲益性。不然。他怎么可能主動(dòng)呢？憑什么為你主動(dòng)？如果是為你的話，那叫道德，那叫職責(zé)，對(duì)不對(duì)？或者是法律控制，法律限制孩子，不需要孩子做這樣的殘酷的這種選擇，我一定要讓他知道我這么做是為什么，就像前面說(shuō)冥想。運(yùn)動(dòng)，有多少孩子愿意做？但是你們?cè)敢獠辉敢獾谝淮巫屗プ?，讓他去嘗試，就像你們說(shuō)，孩子吃點(diǎn)素菜吧，吃點(diǎn)這個(gè)肉，吃點(diǎn)那個(gè)菜吧，孩子不愿意吃是不是？你們硬是夾在他嘴里嘗一嘗吧，你不嘗怎么知道是不是？這是被動(dòng)。嘗后，好吃，對(duì)不對(duì)，好吃的，而且不僅他感覺(jué)好吃，而且我要告訴他這個(gè)對(duì)你的營(yíng)養(yǎng)帶來(lái)的好處，而且說(shuō)好處的時(shí)候，一定要跟他最在意的東西掛鉤，比如說(shuō)你想不想成績(jī)好，那就多吃魚(yú)，對(duì)不對(duì)？我這岔開(kāi)說(shuō)了。你們現(xiàn)在有很多解決焦慮的很多方法，孩子不管用怎么辦？我就告訴你們?cè)趺醋屗苡?，我們父母，還是要有方法。所以呢，我們第一次讓他被動(dòng)的情況下要跟他探討，要跟他聊。所以，父母的態(tài)度決定了孩子對(duì)待焦慮的態(tài)度。
當(dāng)然前面我聽(tīng)說(shuō)，跟孩子的這種交流帶給他的一種依附感，她說(shuō)的是依附關(guān)系，也就是說(shuō)我們孩子這種依附有一部分多少是天生的？10%。在心理學(xué)人格理論當(dāng)中明確的，那就是我們有一些東西是先天的，比如我們出生的這個(gè)產(chǎn)房當(dāng)中，有的孩子哭的響，有的孩子哭的驚，有的孩子你一睡覺(jué)他就哭，有的孩子特別順溜，你睡覺(jué)他就不哭，你醒了他就鬧一鬧，對(duì)不對(duì)，特別好帶，這是天生的，但是絕大多數(shù)是后天的，有大多數(shù)的孩子是你后天把他帶壞。你們知道嗎？那為什么會(huì)帶壞？父母的無(wú)知！所以呢，孩子的問(wèn)題100%是父母的問(wèn)題。所以我們父母是擺脫不了責(zé)任的，所以我一直鼓勵(lì)一定要開(kāi)家長(zhǎng)學(xué)校，你沒(méi)有這個(gè)家長(zhǎng)學(xué)校的資格證書(shū)，我覺(jué)得你還是慎重的養(yǎng)孩子，當(dāng)然這個(gè)是我給大家的提議，那就是我們要把孩子帶成一個(gè)真正的讓我們父母，讓孩子自己也滿意的人。關(guān)于孩子他未來(lái)的成就，父母親有沒(méi)有獲益心？當(dāng)然有獲益心，所以呢，父母該不該期待，應(yīng)該期待。我跟我孩子說(shuō)，你如果表現(xiàn)好，你如果有成就，你如果人生有價(jià)值，爸爸獲益是20%。最大的獲益是你，我跟你其實(shí)就是開(kāi)了一家公司而已。你是大股東，我是小股東，你考了哈佛，爸爸的獲益性只有20%，因?yàn)槲矣忻孀勇铩Ｎ乙院笤谕饷嬷v課，我就可以說(shuō)我兒子是哈佛大學(xué)的，我再寫(xiě)一本書(shū)，那就是哈佛兒子畢業(yè)的。是不是這樣，我不用回避的對(duì)吧？這個(gè)其實(shí)就是跟孩子談的時(shí)候要坦誠(chéng)，這就是給他帶來(lái)一種安全感。
說(shuō)到安全感。這是人身健康，就是人類。人類心理健康有10大標(biāo)準(zhǔn)，第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是安全感。第二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是目標(biāo)感，第三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是存在感，所以三個(gè)感你們一定要記住。那也就是說(shuō)我不僅僅給他帶來(lái)安全感，安全感他是我們所說(shuō)的馬斯洛五大需求當(dāng)中的第一需求。對(duì)不對(duì)？我們還得有什么，還得高需求叫目標(biāo)，當(dāng)然還有第4個(gè)叫歸屬感，就是我們要有良好的依附。是不是？其實(shí)就是我們?cè)诟⒆咏涣?，坦誠(chéng)相見(jiàn)，家庭的坦誠(chéng)是第一主題。只要跟孩子談話，我多少會(huì)談自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷。你們?cè)敢馓拐\(chéng)自己?jiǎn)?？所以，我跟大家也是補(bǔ)充了這3點(diǎn)，冥想啊，運(yùn)動(dòng)啊，以及我們家庭怎么去坦誠(chéng)，怎么去跟孩子交流，好吧。我就先說(shuō)到這里。
